Você sabia que é possível atingir níveis normais de pressão arterial, apenas com modificações no estilo de vida?
O tratamento não medicamentoso pode levar à diminuição da dosagem de medicamentos ou ate mesmo a suspensão do uso, evitando muitas vezes os efeitos colaterais dos fármacos utilizados.
Vantagens:- Baixo custo e risco mínimo.
- Redução da pressão arterial, favorecendo o controle de outros fatores de risco,
- Aumento da eficácia do tratamento medicamentoso.
- Redução do risco cardiovascular.
Hipertensos com excesso de peso devem emagrecer.
Objetivos: IMC inferior a 25kg/m² e circunferência abdominal inferior a 94cm para homens e 80cm para mulheres.
Estudos mostram que uma redução de 10kg de peso corporal pode reduzir a pressão arterial de 5 a 20mmHg. Ou seja, é possivel passar de uma pressão de "15 por 9" para "13 por 8" somente reduzindo o peso corporal.
O ideal é consumir no máximo 4 colherinhas de café rasas de sal por dia. Uma dieta com pouco sal (hipossódica) pode reduzir a pressão arterial em 2 a 8 mmHg. Evite: conservas, frios, enlatados, embutidos, molhos prontos, sopas desidratadas, salgadinhos, etc.)
Cálcio, Potássio, Magnésio
Feijões, ervilhas, vegetais verdes escuros, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas, tomates, batata, laranja, leite desnatado, etc.
Cessar ingestão de álcool
A diminuição da ingestão excessiva de álcool pode diminuir a pressão arterial em 2 a 4 mmHg.
Cessar o hábito de fumar
O ato de fumar dificulta o controle da pressão arterial em pacientes hipertensos. Acredita-se que a nicotina acarrete uma vasoconstricção direta dos vasos (estreitamento do diâmtero destes vasos) além de, um aumento da liberação da vasopressina, adrenalina e noradrenalina, substâncias que acarretam uma elevação da pressão anterial e dos batimentos cardíacos . A cessação do tabagismo é uma meta importante para o tratamento dos indivíduos hipertensos, pois este hábito aumenta o risco cardiovascular global e ainda, dificulta os controle dos níveis da pressão arterial.
Prática de atividades físicas
Uma única sessão de exercício físico prolongado de baixa ou moderada intensidade provoca queda prolongada na pressão arterial.
A prática regular de atividades físicas de lazer, principalmente vigorosas, reduz em aproximadamente 30% o risco de desenvolvimento da Hipertensão Arterial. O treinamento aeróbico reduz em cerca de 7/5 mmHg a pressão sistólica. A indicação é que o indivíduo adulto pratique pelo menos 30 minutos de atividade física moderada (40% a 60% da frequência cardíaca máxima) em pelo menos 5 dias da semana.
Dr. Audie Nathaniel Momm - Médico
Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos
Referências:
AMODEO, C.; LIMA, N, K, C. Tratamento Não-Medicamentoso da Hipertensão Arterial. Revista Brasileira de Medicina. Ribeirão Preto – SP.
MEDINA, Fabio Leandro et al. Atividade física: impacto sobre a pressão arterial. Rev Bras Hipertens, v. 17, n. 2, p. 103-6, 2010.
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