Como a perder peso em uma semana?

Há momentos em que você precisa perder alguns quilos quase que da noite para o dia.

A maneira mais eficaz e duradoura para perder peso é fazer isso a longo prazo, na minha opinião e do ponto de vista científico.
No entanto, há momentos em que você precisa perder alguns quilos quase que da noite para o dia, porque um evento importante está se aproximando: um casamento, umas férias na praia ou uma festa.
Nestes casos, algumas dicas e truques em combinação com uma dieta razoável e sensata, podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Nota: não se recomenda o uso desses métodos por período maior que duas semanas sem acompanhamento médico. 

Siga uma dieta equilibrada

A primeira coisa que você tem que ter em mente quando você decidir que quer para perder peso, é que a sua dieta deve ser equilibrada e conter alimentos saudáveis ​​.

Diga SIM para:

• Alimentos ricos em PROTEÍNA
• Gorduras saudáveis.
• Alimentos ricos em FIBRAS

Diga NÃO para

• Fast Foods.
• Alimentos processados.
• Carboidratos refinados: refrigerantes, sucos de frutas , pão branco, arroz branco, macarrão branco.
• Todos os produtos com adição de açúcares .

Beba mais água

Vários estudos têm revelado que o consumo de água pode promover perda de peso significativa. Aparentemente, tomar meio litro de água a mais por dia pode aumentar o metabolismo por até 30% e beber 2 litros de água por dia pode aumentar o ainda mais o gasto energético. Beber água meia hora antes das refeições também pode facilitar a redução de peso.

Em um estudo, divididos em dois grupos de participantes: o primeiro grupo seguiu uma dieta de baixa caloria e tomou ½ litro de água antes de cada refeição, e o segundo grupo seguiu uma dieta de baixa caloria, sem ingestão de água. 

Quais foram os resultados?
O primeiro grupo (½ litro de água antes de cada refeição) perdeu 44% mais peso do que o segundo grupo (sem entrada de água).

Dito isto, se você realmente quer perder peso, tente a tomar 2 a 3 litros de água por dia. Beber água fria também pode aumentar a queima de calorias porque o corpo vai precisar de gastar energia (calorias) para aquecer a água à temperatura do corpo. Ocasionalmente, você pode trocar a água por chá verde, uma bebida saudável e termogênica, que também contribui para a perda de peso.

Reduza a ingestão de sódio

O sódio, um eletrólito presente principalmente em sal, é essencial para o bom funcionamento do organismo, absorve a água e mantém os níveis de fluido estáveis ​​dentro e fora das células.
No entanto, vários estudos mostram que quando você consome sódio em grandes quantidades, o seu corpo pode acumular o excesso de água.

A quantidade diária de sódio recomendada é inferior a 1500mg e você nunca deve exceder 2300mg. No entanto, a maioria das pessoas consomem o dobro desse montante e cerca de 75% de sódio vem de alimentos processados. Por esta razão, posso garantir que não adicionar sal aos seus pratos não causará falta de sódio no seu corpo.

Beber mais água e limitar a ingestão de sódio são a combinação perfeita para se livrar do excesso de peso líquido que você não precisa.

Faça exercícios!

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores formas de exercício para queimar gordura em tempo recorde. É um treino de alta intensidade com uma duração máxima de 20 minutos e algumas das atividades físicas são bicicleta ou correr.  De acordo com vários estudos, treinamento intervalado de alta intensidade é muito mais eficaz na remoção de gordura corporal do que qualquer outro tipo de exercício cardiovascular, especialmente a redução da gordura abdominal. 

Outra ótima maneira de exercitar seus músculos enquanto você elimina a gordura e acelera o seu metabolismo é fazer o levantamento de peso.

Finalmente, beber uma xícara de café uma hora antes do treino vai dar aquele impulso extra e ser capaz de manter fora mais tempo.
Um ensaio clínico descobriu que o fato de consumir café uma hora antes do treino aumentou em cerca de 15 minutos a tolerância em permanecer pedalando.

 

 

Use alimentos naturalmente termogênicos

A natureza nos deu uma abundância de alimentos cheios de nutrientes e propriedades medicinais. Muitas ervas e especiarias têm efeitos positivos na redução de peso. De acordo com vários estudos, algumas especiarias pode acelerar o metabolismo.
Você pode usar açafrão, cominho, coentro, pimenta, alho, cravo. Os pimentões ou pimenta caiena são também excelentes queimadores naturais de gordura quando consumidos 3 vezes ao dia. O mesmo efeito pode ser obtido com fitoterápicos extraídos destes alimentos (procure seu médico).
O consumo de cafeína também aumenta o metabolismo, mesmo quando você não está realizando exercício físico.
Outro estimulante natural é o vinagre de maçã, que pode causar uma redução na ingestão de calorias equivalente a 200-275 calorias  diárias.  Além disso, descobriu-se que ingerir 15 ou 30 ml de vinagre diariamente resulta em uma perda de entre 1 e 2 kg de peso corporal.

Dr. Audie Nathaniel Momm - Médico

Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

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www.draudie.com.br

Referências:

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