O exercício físico diário e abdominais não resultam em nada se você continuar a comer mais calorias do que você queima.
1. Diga adeus aos carboidratos (pelo menos por um tempo)
As dietas baixas em hidratos de carbono (ou cetogênica) são muito populares e bem conhecidas por sua eficácia na rápida perda de peso. Diminuir o apetite e impulsiona a pessoa a comer menos calorias automaticamente. Você não precisa para anotar as calorias que você come e você pode comer à vontade, porque seu corpo vai perder peso também.
Mas o que acontece com a barriga? Se você limitar os carboidratos, você também perderá essa barriga pairando sobre calças? Sim, a resposta é sim.
Numerosos estudos têm demonstrado que a
redução da ingestão de carboidratos é uma técnica muito eficaz para
remover a gordura que se acumula ao redor dos órgãos e fígado.
O que tem que fazer?
Comer mais carne (com exceção de órgãos), peixe , ovos , óleos e gorduras saudáveis ( azeite , coco , manteiga ...) e laticínios ricos em gordura.
Esqueça os cereais ou alimentos que contenham eles (massas e pão incluído), todos os tipos de óleos vegetais e, é claro, qualquer produto com o açúcar refinado .
2. Comece o dia com uma proteína
Existe uma maneira melhor de começar o dia com um delicioso e nutritivo café da manhã? Ele irá carregar suas baterias, despertar o seu corpo e, melhor de tudo, vai ajudar a reduzir essa barriga que você odeia tanto.
De acordo com um estudo, a quantidade e a qualidade da proteína consumida e é inversamente proporcional à gordura abdominal. Em outras palavras, quanto mais proteína (e de boa qualidade) ingerir menos barriga vai ter.
Quais os alimentos que são ricos em proteínas?
Carne, peixe, ovos, produtos lácteos ou vegetais são apenas alguns exemplos. Estudos revelaram que comer ovos no café da manhã reduz circunferência abdominal (barriga) em 34%.
Estudos revelaram que comer ovos no café da manhã reduz circunferência abdominal (barriga) em 34%.
3. Fuja do estresse
Quem tem níveis mais elevados de cortisol, tem sido associado ao aumento da gordura corporal e abdominal.
Não importa quanto exercício você faz ou quão saudável é a sua dieta se seu dia é preenchido com o estresse, você terá muitas dificuldades em reduzir barriga.
Ainda que você não sabe o que fazer? Fuja do stress, tanto quanto possível!
4. Caminhadas, corridas, danças ... mover-se!
O exercício aeróbico, que inclui as atividades físicas mais comuns, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc., é uma excelente maneira para remover a gordura que se acumula na nossa barriga.
Numerosos estudos científicos confirmaram que o exercício não só reduz a gordura abdominal, mas também ajuda a não se recuperar a gordura perdida.
O simples ato de ir ao trabalho de bicicleta, usar as escadas em vez do elevador ou fazer natação uma meia hora cada dia, vai ajudá-lo a perder barriga.
Além disso, a prática de exercício traz muitos outros benefícios de saúde: ele melhora a sua qualidade de vida em termos de prevenção de doenças e também psicológico e social.
5. Evitar açúcar (refinado) a todo custo!
O consumo excessivo de açúcar está associado com um aumento do risco de obesidade (gordura), câncer e diabetes, bem como uma deterioração da saúde dental, entre muitas outras coisas.
Evitar o consumo: - Bebidas adocicadas (refrigerantes)
- Sucos de frutas comerciais (enlatados, em caixa, néctares)
- Balas e doces
- Padaria (produtos de panificação)
- Frutas em calda
- Frutas cristalizadas
Escolha adoçantes naturais, como a estévia para adoçar o chá ou café .
3 dicas extras para acelerar a redução da barriga
1. Tome vitamina C
Aparentemente, o consumo de vitamina C regula picos de cortisol que ocorrem quando você está estressado e, como já referi anteriormente, reduzir o stress é reduzir a barriga também.
Portanto, comer laranjas, couve, tomate, kiwi, pimentão vermelho... Muitos alimentos são excelentes fontes de vitamina C.
2. Consuma óleo de coco
Experimente cozinhar com óleo de coco ou usá-lo como seu molho de salada.
3. Durma bem
Dormir pouco e mal causa aumento da fome.
Um alto nível de estresse e privação de sono podem perturbar a secreção de grelina, leptina e cortisol, o que resulta em um aumento do risco de obesidade e gordura abdominal.
Respeite o seu sono e tentar dormir pelo menos 7 ou 8 horas por dia,
sua saúde vai agradecer e você estará ajudando a se livrar da barriga
irritante.
Dr. Audie Nathaniel Momm - Médico
Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos
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